Zdravá snídaně či svačina, plná vitamínů a minerálů:)
- 2h
- 6 porcí
- jednoduché
Potřebné suroviny
| Pudink | |
|---|---|
|
350 ml |
350 ml |
|
puding s příchutí vanilky, prášek 1 kus |
1 kus |
|
1 lžíce |
1 lžíce |
|
1 kus |
1 kus |
|
1 kus |
1 kus |
| Krém | |
|
6 lžic |
6 lžic |
|
400 ml |
400 ml |
|
2 lžíce |
2 lžíce |
| Navrch | |
|
3 hrsti |
3 hrsti |
Postup přípravy
-
Pudink uvaříme podle návodu z poloviční dávky mléka. Necháme vychladnout.
-
Chia semínka namočíme do zbylého mléka a necháme nabobtnat nejlépe přes noc.
-
Do vychladlého pudinku přidáme tvaroh, banán a podle chuti cukr. Vše dobře rozmixujeme tak, aby vznikl hladký krém.
-
Ovoce na ozdobu rozmačkáme vidličkou a osladíme.
Krém rozdělíme do misek nebo do sklenic. Na krém přidáme nabobtnalá chia semínka a navrch přidáme rozmačkané ovoce.
Makronutrienty
64%
30%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 311 kJ | 828 kJ |
| Kalorická hodnota | 74,3 kcal | 198 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
11,2 g
6,47 g |
29,9 g
17,3 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,12 SVJ | 2,99 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
1,02 g
0,262 g |
2,73 g
0,698 g |
| Bílkoviny | 5,33 g | 14,2 g |
| Sůl | 0,09 g | 0,24 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
