Pokud máte chuť na lehké, velmi chutné a navíc výživné dietní jídlo je tento oběd právě pro vás. Já jsem si moc pochutnala a vážně jsem se musela hodně přemlouvat, abych nesnědla i porci, kterou jsem schovala pro manžela.
- 30m
- 2 porce
- středně obtížné
Potřebné suroviny
Cuketa | |
---|---|
1 lžíce |
1 lžíce |
1 kus |
1 kus |
1 kus |
1 kus |
bílkový sýr natural (šmakoun, schmaky) 50 g |
50 g |
1 kus |
1 kus |
kořenicí směs grilovací koření 1 lžička |
1 lžička |
4 kusy |
4 kusy |
1 kus |
1 kus |
4 lžíce |
4 lžíce |
1 lžíce |
1 lžíce |
2 lžíce |
2 lžíce |
1 lžička |
1 lžička |
2 lžičky |
2 lžičky |
Brambory | |
500 g |
500 g |
0,5 lžičky |
0,5 lžičky |
1 lžička |
1 lžička |
1 snítka |
1 snítka |
Postup přípravy
-
Cuketu rozpůlíme vejpůl, vydlabeme, vnitřek vyhodíme, cuketu zevnitř osolíme a pokapeme olivovým olejem, dáme na plech s pečícím papírem a následně připravíme náplň.
-
Na Ghí orestujeme pokrájenou cibuli a česnek, přidáme najemno nastrouhaného šmakouna, společně s kuskusem bez jakékoliv předchozí úpravy, současně přidáme nakrájená rajčata a papriku, nejlépe najemno, vzniklá směs se bude lépe plnit, přisypeme baby grilovací koření, osolíme, krátce prohřejeme, sundáme z plotny a vmícháme rýžovou smetanu, kterou jsme si ochutili dle vlastní chuti Umeoctem, solí a špetkou cukru. Pokud tolerujeme mléčné výrobky můžeme místo této kombinace přidat samotný bílý jogurt, celou směs zamícháme a vzniklou směsí cuketu naplníme.
-
Naplněnou cuketu pokapeme olivovým olejem, přiklopíme alobalem, aby nedošlo k vysušení a pečeme na 180°C přibližně 20 minut, aby nám cuketa změkla. Nakonec alobal sundáme a pár minut ještě zapečeme. Pokud máte raději šťavnatou, tak již odklopené nepečte.
-
Já si připravila jako přílohu brambory pečené ve slupce na tymiánu a soli.
Brambory jsem omyla, pokrájela na měsíčky a vložila na plech s pečícím papírem, osolila a pokapala olivovým olejem, pekla jsem společně s cuketou.
-
Umeocet: ve skutečnosti se nejedná o skutečný ocet, protože místo kyseliny octové obsahuje kyselinu citronovou. Umeocet je již slaný pozor na přesolení polévky.
Makronutrienty
69%
15%
Čeho | na 100 g | na 1 porci |
---|---|---|
Energetická hodnota | 375 kJ | 2 478 kJ |
Kalorická hodnota | 89,6 kcal | 592 kcal |
Sacharidy
z toho cukry |
13,7 g
0,481 g |
90,8 g
3,18 g |
Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 1,37 SVJ | 9,08 SVJ |
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
3,16 g
1,07 g |
20,9 g
7,06 g |
Bílkoviny | 2,88 g | 19 g |
Sůl | 1,34 g | 8,87 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
- 9. Celer a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů