Vydatný a výborný oběd či večeře. :)
- 20m
- 1 porce
- středně obtížné
Potřebné suroviny
| Ryba | |
|---|---|
|
200 g |
200 g |
|
1 lžička |
1 lžička |
|
můžete přidat i např. mletý kmín či koření na ryby, já mám vyloženě ráda chuť lososa tak, jak je, jen se solí 0,5 lžičky |
0,5 lžičky |
| Růžičková kapusta | |
|
200 g |
200 g |
|
1 lžička |
1 lžička |
| Čerstvá zelenina | |
|
20 g |
20 g |
|
50 g |
50 g |
| DIP | |
|
10 g |
10 g |
|
najemno nastrouhaná a vymačkaná 10 g |
10 g |
|
1 snítka |
1 snítka |
|
0,5 lžičky |
0,5 lžičky |
|
1 špetka |
1 špetka |
|
použila jsem čerstvě mletý barevný pepř 1 špetka |
1 špetka |
Postup přípravy
-
Růžičkovou kapustu povaříme v osolené vodě a poté scedíme.
Lososa osolíme a položíme na pánev kůží dolů s rozehřátým přepuštěným máslem. Jakmile je kůže křupaná, otočíme filet a krátce orestujeme i z druhé strany. Ovšem dáváme pozor, abychom ho nepřetáhli. Úplně stačí, když je prostředek ještě lehce syrový. Ryba je pak krásně měkká, nevysušená a lahodná.
Na dip smícháme všechny uvedené suroviny.
Makronutrienty
20%
59%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 326 kJ | 1 015 kJ |
| Kalorická hodnota | 77,9 kcal | 242 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
3,04 g
0,806 g |
9,47 g
2,51 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,304 SVJ | 0,947 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
3,32 g
1,17 g |
10,3 g
3,63 g |
| Bílkoviny | 9,19 g | 28,6 g |
| Sůl | 2,06 g | 6,39 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 4. Ryby a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 9. Celer a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
