Výborná zdravá rychlá večeře nebo oběd, který můžete připravit pro celou rodinu. Pokud chcete recept ve více lowcarb verzi, můžete použít méně brambor a více cukety nebo vyzkoušet květákovou kaši.
- 30m
- 2 porce
- jednoduché
Potřebné suroviny
| Kaše | |
|---|---|
|
250 g |
250 g |
|
100 g |
100 g |
|
1 špetka |
1 špetka |
|
50 g |
50 g |
| Salátek | |
|
140 g |
140 g |
|
40 g |
40 g |
|
10 g |
10 g |
| Maso | |
|
300 g |
300 g |
|
5 g |
5 g |
|
5 g |
5 g |
|
1 špetka |
1 špetka |
Postup přípravy
-
Nakrájíme brambory (pokud pěkné, můžeme nechat slupku) a dáme je vařit.
-
Nakrájíme cuketu a přidáme k vařícím se bramborám.
-
Vepřovou panenku nakrájíme na špalíčky (cca 3 cm vysoké), nasolíme a dle libosti okořeníme. Osmahneme na pánvi s trochou sádla.
-
Do měkka uvařené brambory s cuketou slejeme a přidáme k nim sůl a smetanu. Rozmačkáme je vidličkou nebo na kaši rozhněteme hnětačem. Vše servírujeme :)
Makronutrienty
37%
41%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 413 kJ | 1 864 kJ |
| Kalorická hodnota | 98,8 kcal | 445 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
7,37 g
0,679 g |
33,2 g
3,06 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 0,737 SVJ | 3,32 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
4,44 g
1,62 g |
20 g
7,33 g |
| Bílkoviny | 8,2 g | 37 g |
| Sůl | 0,285 g | 1,28 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 3. Vejce a výrobky z nich
- 6. Sójové boby (sója) a výrobky z nich
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 9. Celer a výrobky z něj
- 10. Hořčice a výrobky z ní
- 11. Sezamová semena (sezam) a výrobky z nich
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
